“今天一早被14岁孩子的一条信息搞得心情很糟糕，青春期的孩子真的都是这么迷恋手机、痴情于游戏吗？”——这段话写在一张高铁清洁袋上，落款是“2025年10月29日，一位宁波旅客的唠叨，车次G355”。

  两天后，一位大学生在G2172次列车上偶然发现了这张“留言袋”，并在社交平台上写下回应。她坦言，自己也曾沉迷手机、熬夜追剧，父母的严厉管教让她叛逆不安。直到一次被父亲发现偷偷带手机去学校，原以为会迎来风暴，父母却选择沉默，从此她再未带手机去学校。

  在回应中，这位大学生还提到：父母当年坚持每晚放下手机阅读——“爸爸的书签是一张五块钱人民币，妈妈的书签上镶着蝴蝶。”她如今才懂得，言传身教比责备更有力量。她建议那位母亲：“相信孩子对你的爱，也请在旅途中寻找自我的安宁。”这段留言引发众多网友共鸣，不少家长称“看哭了”。

  从列车上的留言袋映照出家长的教育焦虑与成长。或许，答案正如那位大学生写下的句子——“言传身教，对我来说，是最好的办法。”

  孩子沉迷网络只是表象，其背后是孩子没被看见的心理需求。有心理研究者表示，孩子爱玩手机的背后，折射着他们在真实的生活中无法被看见的诉求，无法被满足的渴望——

  手机像一扇通往外界的窗户，或一个情绪的避风港。当孩子体验到不积极的情绪，他们会习惯躲进网络世界，让快乐和庞杂的信息来转移自己的注意力，缓解情绪压力。比如，当孩子在真实的生活中无法体验到有力的社会支持，就会转而去虚拟世界中寻找归属。

  很多家长习惯于关注孩子的行为，然后去矫正这些行为。但事实上，任何行为的背后，都有其深层次的意义。这其中代表着冲突的部分，往往是一种信号，更是处理问题的开关。

  所以，单纯将手机从孩子的手里抢过来，其实无济于事。所谓“破解手机沉迷的钥匙，从来不在孩子手中，而在于父母愿意弯下的腰，敞开的心”，更在于真正看见孩子的需求，手把手带他们行走于这个真实的世界，能量十足地投入于当下的生活。

  想要降低孩子对手机的需求，家长要在看见孩子真正心理需求的基础上，去用更丰富而饱满的体验，去替代那些手机能带给孩子的东西——

  规范电子科技类产品的使用情境。比如，当你与孩子交流时，一定要移开手机再与孩子对话；跟孩子进行亲子活动时，也不要无目的地刷手机。还有一点要注意的是，不要为了让孩子安静一会儿，或者不打扰大人，而放任他使用电子产品。

  和孩子讨论手机的使用规则。比如，“每天写完作业之后，允许你玩一个小时，但要做到隔半个小时休息一下眼睛。如果你跟同学和朋友有约定，能提前来找我讨论。”

  让亲子时间取代屏幕时间。多陪伴孩子，多倾听孩子的声音，多给孩子当下的生活注入能量，这样孩子更容易摆正电子科技类产品在日常生活中的位置，而不是将其作为真实生活的替代品。

  带孩子回归当下的生活。带孩子去感受大自然，去动物园、游乐场，去奔跑，去大笑，去玩耍，去博物馆、图书馆、天文馆，去运动，去绘画，去歌唱，去种植，去烹饪……去做一切能真实感受生活，感受这样一个世界的事情，让孩子与真实的世界，与真实的人交朋友。

  为孩子建立多元化的兴趣。去发现孩子的兴趣、热情和关注点，去培养它，放大它。当孩子发现更值得去努力、去追求，并在其中获得成就感和情绪价值的事物，手机带来的扁平快乐就不值一提。

  每一个孩子都有自己的长处和优点，每一个孩子也有自己的诉求和渴望。如果在教养过程中出现一些明显的异常问题，家长应该做的，是认真看向孩子，站在孩子的那边，多一些包容和理解，抚平孩子内心的褶皱；多一些鼓励和拥抱，给孩子带来情绪支持。